Svullna anklar under graviditeten är ett vanligt obehag och många kvinnor frågar oss vilka graderade kompressionsstrumpor som verkligen kan hjälpa dem. I den här artikeln kommer vi att se varför dina fötter och vrister svullnar under graviditeten och vad du ska göra för att stödja blodcirkulationen.
Vi tog upp ämnet svullna fötter i Hälsa & Välbefinnande-bloggen där vi fokuserade på huvudorsaken: den fruktade vätskeansamlingen. Bland de mest utsatta hade vi faktiskt redan anmält gravida kvinnor. Idag riktar vi vår uppmärksamhet på dem.
Här är de frågor vi kommer att svara på:
- Varför svullnar dina fötter under graviditeten?
- Vad ska man göra med svullna vrister under graviditeten?
- Vilka kompressionsstrumpor ska man använda?
- Hur dränerar man överflödiga vätskor under graviditeten?
- När ska man oroa sig för svullna vrister under graviditeten?
Varför svullnar dina fötter under graviditeten?
Graviditet är en magnifik händelse men det sätter kroppen på prov! Förändringen sker först och främst på hormonnivå: omedelbart börjar kroppen producera östrogen och progesteron. Progesteron påverkar cirkulationssystemet.
De fysiologiska konsekvenserna som påverkar blodet och lymfatiska cirkulationssystemet kan inträffa från de första veckorna av graviditeten, men hittas av ett större antal kvinnor under sista trimestern. Venös trötthet orsakas av vasodilatation (ökad volym av blodkärl) och vaskulär permeabilitet (molekylernas förmåga att passera genom blodkärl och nå vävnader).
Svullna fötter och svullna vrister under graviditeten orsakas därför av vätskeansamling. Som vi redan har nämnt sker retention huvudsakligen under sista trimestern och vanligtvis är fötterna och anklarna synligt svullna under de tre veckorna före leverans. Från den sjunde graviditetsmånaden kan livmoderns storlek och vikt pressa blodkärlen som från de nedre extremiteterna överför blod till hjärtat vilket äventyrar deras arbete. Uppstigningen av venöst flöde hindras av ansamling av vätska i ben, fötter och vrister.
Vad ska man göra med svullna vrister under graviditeten?
Det finns förhållanden som bara inte kan undvikas som sommarvärme. Faktum är att när våren avancerar och värmen börjar påverka cirkulationen svullnar dina ben och du blir lätt trött. När temperaturen stiger är det bättre att undvika exponering för solen, särskilt under de centrala timmarna på dagen, och föredrar skuggade och ventilerade områden.
Det är inte tillrådligt att spendera för mycket tid stående. Att stå länge kan faktiskt trötta ut den venösa och lymfatiska cirkulationen, vilket leder till känslor av trötthet, ömhet och svullnad. Om du för arbete eller speciella tillfällen tvingas stå länge rekommenderar vi att du balanserar vikten på båda benen och väljer bekväma skor.
Valet av skor kan verka självklart men det händer ofta att man försummar skor under graviditeten. Det är bättre att föredra skor gjorda av andningsbara tyger, med en sula som garanterar höjningen av hälen och utan snören.
Ägna tid och uppmärksamhet åt vila och hållning. Att vila benen som håller dem högt i förhållande till resten av kroppen kommer att garantera blodflödet till stammen (och därmed till de vitala organen) för att undvika svullnad i vrister och fötter. Att ligga på sängen eller soffan och hålla kuddar under benen gör att ditt blodsystem kan föra mer blod till ditt hjärta.
Växla vila med fysisk rörelse, inklusive fot- och fotledsövningar. Det kan till exempel ge lättnad att rotera fötterna, eller förlänga spetsarna och sedan hamra tillbaka dem mot knäna. Dessa är enkla övningar som stimulerar cirkulationen.
Ta en promenad, ja, men överdriv inte. Det är bäst att undvika att utsätta kroppen för ytterligare stress och välja en övning som är lämplig för graviditetsperioden.
Vilka kompressionsstrumpor ska man använda?
För att stödja blodcirkulationen och för att undvika svullnad av fötter och vrister rekommenderas användning av graderade kompressionsstrumpor. Gradvis kompression har inga kontraindikationer och, särskilt under händelser som leder kroppen till venös trötthet, såsom graviditet, rekommenderas att bära dem dagligen.
Gradvis kompression ger tryck som startar från vristen med maximal kraft och gradvis minskar mot låret. Detta gradvisa uppåtgående tryck stimulerar det naturliga blodflödet och underlättar dess uppstigning mot hjärtat. Förbättrad cirkulation kan förhindra uppkomsten av svullnad i ben och fötter.
När du väljer den mest lämpliga kompressiva medicintekniska produkten för ditt tillstånd är det alltid tillrådligt att söka medicinsk rådgivning.
Vi skapade Maman-alternativet: mammatights med olika kompressionsgrader och även en leggingsmodell, utrustad med ett mammaband. Dessa modeller rekommenderas från och med den fjärde/femte månaden. Moderskapsmodellernas bukband är förutom att stödja den växande magen också ett giltigt stöd för ryggen.
Självstående, knähöga och halvbenta strumpor förblir utmärkta enheter under hela graviditeten.
Hur dränerar man överflödiga vätskor under graviditeten?
Vätskeretention är ett tillstånd som inte helt kan förhindras under graviditeten. Cirkulationen, både blod och lymfatisk, saktar ner och orsakar ödem, svullna fötter och vrister. Bland de medicinska indikationer du kommer att få kommer säkert att följa en balanserad kost för att behålla kontrollen över kroppsvikten och främja diurese. Att dricka mycket vatten är alltid viktigt.
Kroppens vikt under sista trimestern når sitt maximum, eftersom livmodern antar viktiga dimensioner och närvaron av vätskor känns på benen. Vikten ska övervakas för att inte väga för mycket på benen, våra pelare. Trycket av vikten på de nedre extremiteterna orsakar långsammare cirkulation och resulterande svullnad av vrister och fötter.
Bland åtgärderna för att dränera vätskor och för att lindra svullnad under graviditeten är:
- lymfdräneringsmassage
- fysisk aktivitet i vatten
- livsmedel rika på vatten, vitaminer och låga halter av salt
För att tömma fötter och vrister under graviditeten finns det många försiktighetsåtgärder men det finns inga definitiva lösningar. Svullnad och vätskeretention är nära relaterade till det venösa systemets funktion, så det bästa är att söka medicinsk rådgivning.
När ska man oroa sig för svullna vrister under graviditeten?
Svullna vrister och trötta ben är vanliga symptom alls, men det är bra att vara uppmärksam på överdriven svullnad. Preeklampsi är ett syndrom som kännetecknas av betydande vätskeretention. De andra symtomen på graviditet är också mycket vanliga bland gravida kvinnor så det är bäst att fråga din läkare.
Symtom på dräktighet (preeklampsi) utöver vätskeansamling är:
- Förhöjt blodtryck
- Ihållande huvudvärk
- Synstörningar
- Gastrointestinala och buksmärtor och kräkningar
Svullnaden relaterad till vätskeretention uppträder i båda extremiteterna: den kommer att finnas i båda fötterna och båda anklarna. När du svullnar bara en fotled är du sannolikt i närvaro av en skada eller inflammation i lederna. I detta fall är det också viktigt att ha medicinsk rådgivning.
