Hævede ankler under graviditeten er et almindeligt ubehag, og mange kvinder spørger os, hvilke graduerede kompressionsstrømper der virkelig kan hjælpe dem. I denne artikel vil vi se, hvorfor dine fødder og ankler svulmer under graviditeten, og hvad du skal gøre for at støtte blodcirkulationen.
Vi behandlede emnet hævede fødder i Sundhed & Velvære-bloggen, hvor vi fokuserede på hovedårsagen: den frygtede væskeophobning. Blandt de mest sårbare mennesker havde vi faktisk allerede rapporteret gravide kvinder. I dag retter vi vores opmærksomhed mod dem.
Her er de spørgsmål, vi vil besvare:
- Hvorfor svulmer dine fødder op under graviditeten?
- Hvad skal man gøre med hævede ankler under graviditeten?
- Hvilke kompressionsstrømper skal du bruge?
- Sådan drænes overskydende væske under graviditet?
- Hvornår skal man bekymre sig om hævede ankler under graviditeten?
Hvorfor svulmer dine fødder op under graviditeten?
Graviditet er en storslået begivenhed, men det sætter kroppen på prøve! Ændringen sker først og fremmest på hormonniveau: straks starter kroppen produktionen af østrogen og progesteron. Progesteron påvirker kredsløbssystemet.
De fysiologiske konsekvenser, der påvirker blodet og lymfekredsløbet, kan forekomme fra de første uger af graviditeten, men findes af et større antal kvinder i sidste trimester. Venøs træthed skyldes vasodilatation (øget volumen af blodkar) og vaskulær permeabilitet (molekylernes evne til at passere gennem blodkar og nå væv).
Hævede fødder og hævede ankler under graviditeten skyldes derfor væskeophobning. Som vi allerede har nævnt, sker tilbageholdelse hovedsageligt i sidste trimester, og normalt er fødderne og anklerne synligt hævede i de tre uger før levering. Fra den syvende måned af graviditeten kan størrelsen og vægten af livmoderen presse blodkarrene, der fra underbenene overfører blod til hjertet, hvilket kompromitterer deres arbejde. Opstigningen i venøs strømning hindres af ophobning af væske i ben, fødder og ankler.
Hvad skal man gøre med hævede ankler under graviditeten?
Der er forhold, der bare ikke kan undgås som sommervarmen. Faktisk, når foråret skrider frem, og varmen begynder at påvirke cirkulationen, svulmer dine ben, og du bliver let træt. Når temperaturen stiger, er det bedre at undgå udsættelse for solen, især i de centrale timer på dagen, og foretrækker skyggefulde og ventilerede områder.
Det er ikke tilrådeligt at bruge for meget tid stående. Stående i lang tid kan faktisk udmatte den venøse og lymfatiske cirkulation, hvilket fører til følelser af træthed, ømhed og hævelse. Hvis du til arbejde eller særlige lejligheder er tvunget til at stå i lang tid, anbefaler vi at afbalancere vægten på begge ben og vælge behagelige sko.
Valget af sko kan virke indlysende, men det sker ofte at forsømme sko i graviditeten. Det er bedre at foretrække sko lavet af åndbare stoffer, med en sål, der garanterer hævning af hælen og uden snørebånd.
Brug tid og opmærksomhed på hvile og kropsholdning. Hvis du hviler benene, der holder dem højt i forhold til resten af kroppen, vil du garantere tilstrømningen af blod til bagagerummet (og dermed til de vitale organer) for at undgå hævelse i ankler og fødder. Hvis du ligger på sengen eller sofaen og holder puder under dine ben, vil dit blodsystem kunne føre mere blod til dit hjerte.
Skift hvile med fysisk bevægelse, herunder fod- og ankeløvelser. For eksempel kan det give lindring at rotere fødderne, eller forlænge spidserne og derefter hamre dem tilbage mod knæene. Disse er enkle øvelser, der stimulerer cirkulationen.
Gå en tur, ja, men overdriv det ikke. Det er bedst at undgå at udsætte kroppen for yderligere stress og vælge en øvelse, der er egnet til graviditetsperioden.
Hvilke kompressionsstrømper skal du bruge?
For at understøtte blodcirkulationen og for at undgå hævelse af fødder og ankler anbefales brug af graduerede kompressionsstrømper. Graderet kompression har ingen kontraindikationer, og især under begivenheder, der fører kroppen til venøs træthed, såsom graviditet, anbefales det at bære dem dagligt.
Gradueret kompression giver tryk, der starter fra anklen med maksimal kraft og gradvist falder mod låret. Dette gradvise opadgående tryk stimulerer den naturlige blodgennemstrømning og letter dens opstigning mod hjertet. Forbedring af cirkulationen kan forhindre forekomsten af hævelse i ben og fødder.
Når du vælger det mest egnede kompressive medicinske udstyr til din tilstand, er det altid tilrådeligt at søge lægehjælp.
Vi skabte Maman-alternativet: barselsstrømpebukser med forskellig kompressionsgrad og også en leggingsmodel, der er udstyret med et mavebånd til barsel. Disse modeller anbefales fra den fjerde/femte måned. Abdominalbåndet på barselsmodellerne er ud over at støtte den voksende mave også en gyldig støtte til ryggen.
Selvstående, knæhøje og halvbenede sokker forbliver fremragende enheder gennem hele graviditeten.
Sådan drænes overskydende væske under graviditet?
Væskeophobning er en tilstand, der ikke helt kan forhindres under graviditeten. Cirkulation, både blod og lymfe, bremser og forårsager ødem, hævede fødder og ankler. Blandt de medicinske indikationer, du vil modtage, vil helt sikkert være at følge en afbalanceret kost for at opretholde kontrol over kropsvægt og fremme diurese. Det er altid vigtigt at drikke meget vand.
Vægten af kroppen i sidste trimester når sit maksimum, da livmoderen antager vigtige dimensioner, og tilstedeværelsen af væsker mærkes på benene. Vægten skal overvåges for ikke at veje for meget på benene, vores søjler. Trykket af vægten på underbenene forårsager opbremsning af cirkulationen og den deraf følgende hævelse af ankler og fødder.
Blandt midlerne til at dræne væsker og lindre hævelse under graviditeten er:
- lymfedrænmassage
- fysisk aktivitet i vand
- fødevarer, der er rige på vand, vitaminer og lavt saltindhold
For at tømme fødder og ankler under graviditeten er der mange forholdsregler, men der er ingen endelige løsninger. Hævelse og væskeophobning er tæt forbundet med venesystemets funktion, så det bedste er at søge lægehjælp.
Hvornår skal man bekymre sig om hævede ankler under graviditeten?
Hævede ankler og trætte ben er almindelige symptomer overhovedet, men det er godt at være opmærksom på overdreven hævelse. Svangerskabsforgiftning er et syndrom karakteriseret ved betydelig væskeophobning. De andre symptomer på svangerskab er også meget almindelige blandt gravide kvinder, så det er bedst at spørge din læge.
Symptomer på drægtighed (præeklampsi) ud over væskeophobning er:
- Forhøjet blodtryk
- Vedvarende hovedpine
- sløret syn
- Gastrointestinale og abdominale smerter og opkastning
Hævelsen relateret til væskeophobning forekommer i begge lemmer: den vil være til stede i begge fødder og begge ankler. Når du kun hæver en ankel, er du sandsynligvis i nærvær af en skade eller betændelse i leddene. Også i dette tilfælde er det vigtigt at have lægehjælp.
